如果你學會了（le）這種技（jì）能，你可以搞定很多事（shì）情，例如克服拖延，健身，學習（xí）新語言，探索未知（zhī）領域等等。但是很多人都傾向於回（huí）避（bì）這種不舒適，畢竟沒有一件事（shì）情是簡單的，都需要付出很多（duō）努力，忍受很多痛苦，甚至是讓自己遍體鱗傷。例如，你想要改掉拖延的毛病，你必須要在任務出現（xiàn）的時候（hòu）給自己設定時間期限，然（rán）後立（lì）即去做，直到任（rèn）務完成。但（dàn）是在做的過程中會有各種各（gè）樣的幹擾，你（nǐ）必（bì）須（xū）要與之相鬥爭，其（qí）過程必然是痛苦的，這種不適會持續很久，直到有一天你習（xí）以為常了，那麽你也就不再拖延了（le）。這個過程，就是（shì）讓不適變得（dé）舒適，變得（dé）像睡覺前刷牙一樣，成為一種習慣。

我以前一直很覺得我們應該讓自己（jǐ）舒適一些，但是後來我明白一些不適有時並不是件壞事。事實上，你可以學會（huì）享受這種不適，例如，我每天（tiān）都會做一些力量訓練，雖然這點不適不會（huì）嚴重到我討厭的地步，但是人就是這樣的，能逃避的困難，我們總能找到借口。我開始告訴自己，既然鍛煉肌肉這（zhè）點痛苦和不適並不影響什麽，我不如堅（jiān）持下去（qù），看看結果怎麽樣。於是，我製定（dìng）了計劃表格，讓這點不適參與我的生活，形成一種習慣。每當我完成（chéng）15個引體向上，我會（huì）在引體向上（shàng）那一欄寫上15，每個月我都會換新的紙張，並總結上個月的情況。不（bú）經（jīng）意間，幾個月時間我已經做了1000個引體向上了。

用同樣的方（fāng）法（fǎ），我們（men）可以訓練自己早起的習慣，其實每天鬧鈴一響就起床和再睡幾分鍾起床效（xiào）果沒有什麽區（qū）別（bié），但是，前者會有（yǒu）點小不適，後者會更舒適一些。我（wǒ）給自己製定了鬧鈴一（yī）響就起床的計劃。隻要我能在鬧鈴響後就立刻爬起來，就在紙上寫下（xià）+1，如今，已經（jīng）堅持（chí）超過200+了。

後來 ，我發現任何隻要是有一點不適的事情都是可以訓練的，我們可以將一（yī）件不適的事情變成一種習（xí）慣，然後你會離不開它（tā），覺得這點小痛苦其實是平淡無（wú）奇生活中的一種調味料。這件事由不適（shì）變得舒適，良好的習慣就是這樣養成的。

具體的方法如下：

找到一件你想做的事情，這件（jiàn）事情會讓你有點小不適，但（dàn）是做成了以後你會收獲很多（duō）。例如，健身。

你（nǐ）可以把這件事情（qíng）分解成1000個獨立的（de）事（shì）件，要確保每個事件都在你能容忍的不適（shì）程（chéng）度內。你可以（yǐ）先測試一下你盡全力（lì）最大的容忍程（chéng）度，然後減去20%，從這個值開始。例如，我想要做10000個引（yǐn）體向（xiàng）上，那麽分成1000份，就是每次10個。

開始去做，並且不要強（qiáng）迫自己，把（bǎ）它當做一種樂趣去挑戰。例如（rú），今天我（wǒ）做了10個，那麽就剩下999份了（le）。在以後的（de）日子裏，我可以隨時隨地，想做就做，隻要完成這1000份事件，我的目標就（jiù）達成了。

隨著你的能力增強，逐漸增加分量，例如（rú）一個月後，你可以做到15個，3個（gè）月後，你可以做到25個。所以（yǐ），10000個看似需要1000天（tiān）才能完（wán）成，事實上，你可能9個月就搞定了。

這個方法的精髓在於把一個很大的痛苦分解（jiě）成1000份小（xiǎo）不（bú）適（shì），然後將它融（róng）入每天的生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。

我們可以通過（guò）上麵的（de）這種方法，對自（zì）己的（de）能力進行提升（shēng），改變一些壞習慣，培養一些好習（xí）慣。

1、拖延的習慣。我們為什麽要拖延，主要原因在於我們要做的事（shì）情令我們感到（dào）不適。所以，我們的頭腦會產生各種各樣的借口和誘惑，來促使我們去做更（gèng）容易的，更舒服的事情。但是，這對我們應該（gāi）完成的任務沒有任何幫助（zhù）。有的時候，我（wǒ）們甚至會變得急躁和焦慮。這種拖延的習慣（guàn）從（cóng）生理上來講是（shì）我們生（shēng）物的本能——趨向有利刺激，躲避（bì）有害刺激。當我們把（bǎ）一件事情定義為“不舒適”的時候，我們會本（běn）能的不（bú）想去做它，想方設法拖延到明天。為了將這種習慣（guàn）性的拖延頻率降低甚至是消除，我們將要付出很大的痛苦。但是，如（rú）果我們能（néng）夠把這種痛苦分解成1000份，變成可以（yǐ）忍（rěn）受的程度，那麽（me）事情就（jiù）變得容易了。 我們可以製定一個表格，叫做“戰（zhàn）勝拖延”。每次有想要拖（tuō）延的想法的時（shí）候，就（jiù）立刻去做（zuò），完成任務之後就在表格上+1，當完（wán）成1000+的時候，拖延（yán）的習慣就根除了。

2、健身（shēn）的習慣。我們（men）不去健身因為我（wǒ）們感到不舒適，但是如果每次有意識的讓自己承受一些不適，會逐漸提升自己的忍（rěn）耐力，一旦養（yǎng）成一種習慣，我們會依賴於這種不適帶給自身的有利刺（cì）激，讓自己感到更有活力。

3、閱讀的習慣。沒（méi）有閱讀（dú）習（xí）慣的人會把讀書看成是一件很痛苦（kǔ）的事情。如（rú）果你（nǐ）能夠建立的一個（gè）表格，讓自己每讀完一章節就在上麵寫上+1。逐漸養成習慣以後，改成閱讀一本書寫（xiě）上+1，你會發現一個月（yuè）你甚至能夠讀上5本書。然後閱讀會變得不再痛（tòng）苦，而成為一種習以為常的事情。當你能夠跟別人談（tán）起你（nǐ）閱讀的著（zhe）作以及你的看法，會是一件很（hěn）有成就感的事情。

4、早（zǎo）起的習慣。要培養早起的習慣首先要為自己（jǐ）設定一個早起（qǐ）的目的。而且這個目的（de）會讓你很期待第二天的早晨快（kuài）點到（dào）來。如果你是一（yī）個吃貨，不妨（fáng）睡（shuì）前準備好（hǎo）一頓豐盛的早餐食材，等（děng）早上起床給自己做一（yī）個很好（hǎo）吃的早餐。我（wǒ）給自己設定的早起目的是玩半個小時遊戲（很神奇吧），這對我來說很有吸引力。於是，如果我想要6點半起床，那麽我會把鬧（nào）鈴定在（zài）6點，然後快速起床，開機時（shí）間我會搞定刷牙洗臉（liǎn），然後熱一杯牛奶，一邊打遊戲，一邊聽著英（yīng）語廣播（bō）。這個好處就在於我（wǒ）不會再花其他（tā）時間來玩遊戲了，每天我都會有固定的半小時玩遊戲，並且我也不會癡迷遊戲而耽誤了學（xué）習。相反，這（zhè）個習慣讓我早（zǎo）起更有動力。通過這個方法，我將不適轉換為舒適，讓本來很難（nán）得事情變得容易而且備受期待。

5、寫作的習（xí）慣。讀書再多如果不寫出來，就不能成為自己的東西。如果不能向別人說出來，就不（bú）能得到修正與反饋，也無法（fǎ）知道自己的觀點是處於（yú）什麽（me）樣的水平。寫作是一個整理自己想法的很好的工具，將平時閱讀中的論點整理出（chū）來，加以思考，總（zǒng）結成自己的話語（yǔ）。這樣，邏輯能力和思考能力就會逐漸加（jiā）強。當然，寫作是件比較痛苦的事情，你需要整理自己的思緒，並且組織語言將它們（men）表達出來。而且，當你對著電腦的時候，還要排除各種雜事（shì）的幹擾，這對專注力也是（shì）一種鍛煉。